Bakken helse timeplan

INSTRUKTØR: Jahn Gunnar  
En spinningsøkt med varierende intervaller og intensitet. Spinning er en fin og skånsom treningsform, så om du sliter med smerter i kne eller legg så er spinning perfekt. Her får du på en effektiv måte trent kondisjon. Du bestemmer tempoet selv - musikken og felleskapet gir deg driv! Kom gjerne litt før timen starter om du ønsker hjelp til innstilling av sykkelen.
VARIGHET: 45 min

INSTRUKTØR: Hedvig   
En super time som innebærer gode styrkeøvelser for rygg, hofte og skuldre. Ryggen er menneskets bærebjelke og trening av den er viktig for å forhindre skader i muskel og skjelett. Timen passer alle og tilpasses ulike nivå om du har begrensninger eller smerter du må ta hensyn til.      
Varighet: 45 min

INSTRUKTØR: Berit 
Denne timen inneholder både både trening av kondisjon, stryke og mobilitet. Timen passer alle nivåer og øvelsene tilpasses den enkeltes forutsetninger. Ta gjerne med deg vannflaske, håndduk og egen matte om du har, men vi har matter til utlån.
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Berit 
Dette er en felles gruppetime for små og store bedrifter (påmelding er nødvendig). Timen innebærer 30 min kondisjonstrening i spinningsalen etterfulgt av styrkedel og tøying/mobilisering i sal. At arbeidstakere trener sammen er både sosialt og helsefremmende,  og ikke minst - trening er forebyggende for vondter og plager i muskel og skjelett og kan dermed bidra til å redusere fravær og sykedager. 
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Mildrid  
Step innebærer enkle grunnleggende trinn på og ved siden av en stepkasse. Her får vi opp pulsen i takt med fengende musikk og enkel koordinering. Siste del av timen består av enkle, gode styrkeøvelser for hele kroppen, med og uten vekter, samt god uttøying. Her får vi opp pulsen så en vannflaske og håndduk er kjekt å ha. Ta gjerne med egen matte om du har, men vi har til utlån. NB! Timen kan endre dag så følg med oppdatering på Facebook og hjemmesida.
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Berit 
Spinning i variert intervall til fengende musikk og rytme. Du regulerer selv intensitet og motstand, så timen tilpasses alle nivå. Denne timen kan kombineres med Styrke Helkropp som starter kl 17.30.
VARIGHET: 30 min

INSTRUKTØR: Berit 
En god, effektiv og morsom 30-minutters styrkeøkt for hele kroppen. Oppfordrer at du møter ferdig oppvarma til denne timen, så kombiner gjerne denne timen med Spinn som starter kl 16.30. Øvelsene tilrettelegges alle nivå, og har du utfordringer eller vondter du må ta hensyn til får du hjelp til individuelle tilpasninger. Her blir du god og varm så ta gjerne med drikkeflaske, håndkle og egen matte.
VARIGHET: 30 min

INSTRUKTØR: Hedvig 

VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Heidi

VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Isabel 
Dette er en time for deg som har behov for ekstra veiledning og/eller tilpasning av øvelser på grunn av smerter, sykdom eller skade. Hver enkelt trener med egne øvelser, sammen med andre. Fysioterapeut Isabel gir deg kyndig veiledning og du får mulighet til å spørre om råd på utførelse av øvelsene. Du kan også få tilrettelagt eget treningsprogram om du ikke har det fra før. Timen er gratis for deg med abonnement og medlemskap. Ikke-medlemmer er også velkommen ved å betale Drop -In. (Kr 170,- pr gang eller kr 850,- for 6 ganger). Ta gjerne kontakt om du har spørsmål.
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Jahn Gunnar  
En spinningsøkt med varierende intervaller og intensitet. Spinning er en fin og skånsom treningsform, så om du sliter med smerter i kne eller legg så er spinning perfekt. Her får du på en effektiv måte trent kondisjon. Du bestemmer tempoet selv - musikken og felleskapet gir deg driv! Kom gjerne litt før timen starter om du ønsker hjelp til innstilling av sykkelen.
VARIGHET: 45 min

INSTRUKTØR: Hedvig   
En super time som innebærer gode styrkeøvelser for rygg, hofte og skuldre. Ryggen er menneskets bærebjelke og trening av den er viktig for å forhindre skader i muskel og skjelett. Timen passer alle og tilpasses ulike nivå om du har begrensninger eller smerter du må ta hensyn til.      
Varighet: 45 min

INSTRUKTØR: Berit 
Denne timen inneholder både både trening av kondisjon, stryke og mobilitet. Timen passer alle nivåer og øvelsene tilpasses den enkeltes forutsetninger. Ta gjerne med deg vannflaske, håndduk og egen matte om du har, men vi har matter til utlån.
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Berit 
Dette er en felles gruppetime for små og store bedrifter (påmelding er nødvendig). Timen innebærer 30 min kondisjonstrening i spinningsalen etterfulgt av styrkedel og tøying/mobilisering i sal. At arbeidstakere trener sammen er både sosialt og helsefremmende,  og ikke minst - trening er forebyggende for vondter og plager i muskel og skjelett og kan dermed bidra til å redusere fravær og sykedager. 
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Mildrid  
Step innebærer enkle grunnleggende trinn på og ved siden av en stepkasse. Her får vi opp pulsen i takt med fengende musikk og enkel koordinering. Siste del av timen består av enkle, gode styrkeøvelser for hele kroppen, med og uten vekter, samt god uttøying. Her får vi opp pulsen så en vannflaske og håndduk er kjekt å ha. Ta gjerne med egen matte om du har, men vi har til utlån. NB! Timen kan endre dag så følg med oppdatering på Facebook og hjemmesida.
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Berit 
Spinning i variert intervall til fengende musikk og rytme. Du regulerer selv intensitet og motstand, så timen tilpasses alle nivå. Denne timen kan kombineres med Styrke Helkropp som starter kl 17.30.
VARIGHET: 30 min

INSTRUKTØR: Berit 
En god, effektiv og morsom 30-minutters styrkeøkt for hele kroppen. Oppfordrer at du møter ferdig oppvarma til denne timen, så kombiner gjerne denne timen med Spinn som starter kl 16.30. Øvelsene tilrettelegges alle nivå, og har du utfordringer eller vondter du må ta hensyn til får du hjelp til individuelle tilpasninger. Her blir du god og varm så ta gjerne med drikkeflaske, håndkle og egen matte.
VARIGHET: 30 min

INSTRUKTØR: Hedvig 

VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Heidi

VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Isabel 
Dette er en time for deg som har behov for ekstra veiledning og/eller tilpasning av øvelser på grunn av smerter, sykdom eller skade. Hver enkelt trener med egne øvelser, sammen med andre. Fysioterapeut Isabel gir deg kyndig veiledning og du får mulighet til å spørre om råd på utførelse av øvelsene. Du kan også få tilrettelagt eget treningsprogram om du ikke har det fra før. Timen er gratis for deg med abonnement og medlemskap. Ikke-medlemmer er også velkommen ved å betale Drop -In. (Kr 170,- pr gang eller kr 850,- for 6 ganger). Ta gjerne kontakt om du har spørsmål.
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Jahn Gunnar  
En spinningsøkt med varierende intervaller og intensitet. Spinning er en fin og skånsom treningsform, så om du sliter med smerter i kne eller legg så er spinning perfekt. Her får du på en effektiv måte trent kondisjon. Du bestemmer tempoet selv - musikken og felleskapet gir deg driv! Kom gjerne litt før timen starter om du ønsker hjelp til innstilling av sykkelen.
VARIGHET: 45 min

INSTRUKTØR: Hedvig   
En super time som innebærer gode styrkeøvelser for rygg, hofte og skuldre. Ryggen er menneskets bærebjelke og trening av den er viktig for å forhindre skader i muskel og skjelett. Timen passer alle og tilpasses ulike nivå om du har begrensninger eller smerter du må ta hensyn til.      
Varighet: 45 min

INSTRUKTØR: Berit 
Denne timen inneholder både både trening av kondisjon, stryke og mobilitet. Timen passer alle nivåer og øvelsene tilpasses den enkeltes forutsetninger. Ta gjerne med deg vannflaske, håndduk og egen matte om du har, men vi har matter til utlån.
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Berit 
Dette er en felles gruppetime for små og store bedrifter (påmelding er nødvendig). Timen innebærer 30 min kondisjonstrening i spinningsalen etterfulgt av styrkedel og tøying/mobilisering i sal. At arbeidstakere trener sammen er både sosialt og helsefremmende,  og ikke minst - trening er forebyggende for vondter og plager i muskel og skjelett og kan dermed bidra til å redusere fravær og sykedager. 
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Mildrid  
Step innebærer enkle grunnleggende trinn på og ved siden av en stepkasse. Her får vi opp pulsen i takt med fengende musikk og enkel koordinering. Siste del av timen består av enkle, gode styrkeøvelser for hele kroppen, med og uten vekter, samt god uttøying. Her får vi opp pulsen så en vannflaske og håndduk er kjekt å ha. Ta gjerne med egen matte om du har, men vi har til utlån. NB! Timen kan endre dag så følg med oppdatering på Facebook og hjemmesida.
VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Berit 
Spinning i variert intervall til fengende musikk og rytme. Du regulerer selv intensitet og motstand, så timen tilpasses alle nivå. Denne timen kan kombineres med Styrke Helkropp som starter kl 17.30.
VARIGHET: 30 min

INSTRUKTØR: Berit 
En god, effektiv og morsom 30-minutters styrkeøkt for hele kroppen. Oppfordrer at du møter ferdig oppvarma til denne timen, så kombiner gjerne denne timen med Spinn som starter kl 16.30. Øvelsene tilrettelegges alle nivå, og har du utfordringer eller vondter du må ta hensyn til får du hjelp til individuelle tilpasninger. Her blir du god og varm så ta gjerne med drikkeflaske, håndkle og egen matte.
VARIGHET: 30 min

INSTRUKTØR: Hedvig 

VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Heidi

VARIGHET: 60 min

INSTRUKTØR: Isabel 
Dette er en time for deg som har behov for ekstra veiledning og/eller tilpasning av øvelser på grunn av smerter, sykdom eller skade. Hver enkelt trener med egne øvelser, sammen med andre. Fysioterapeut Isabel gir deg kyndig veiledning og du får mulighet til å spørre om råd på utførelse av øvelsene. Du kan også få tilrettelagt eget treningsprogram om du ikke har det fra før. Timen er gratis for deg med abonnement og medlemskap. Ikke-medlemmer er også velkommen ved å betale Drop -In. (Kr 170,- pr gang eller kr 850,- for 6 ganger). Ta gjerne kontakt om du har spørsmål.
VARIGHET: 60 min